martwy ciag

trening: A. Martwy ciąg sumo 6x 4-6 60kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg/ 65kgx5/ 70kgx4 B. Przysiad bułgarski 4x 6-8 5kgx 8/8/6/6 C.Obwodowo (docelowo 6-8 obwodów): 4x: 1. Push-back push-ups 30 sekund https://www.youtube.com/watch?v=neypL5llLxY 2. Przysiad przedni ze sztangą 30 sekund 20kg 3. Landmine rotations 30 sekund [...]

[...] 1.3.rozpiętki na hantelkach 4x12 2.1 uginanie przedramion stojąc 4x15 2.2 uginanie przedramion w podporze siedząc 4x12 2.3 uginanie sztangi stojąc 4x12 wtorek: plecy 1.1 martwy ciąg 4x12 1.2 wiosłowanie sztangą w opadzie 6x12 1.4 wiosłowanie hantelką w opadzie jednorącz 4x12 środa: nogi Przysiady 5x15-20 wykroki 4x12 czwartek: triceps [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING Po powrocie do domu z pracy nie miałam w ogóle ochoty na robienie interwałów/cardio na orbim czy rowerku,więc zdecydowałam się na moje ćwiczenia : 26 x 25 sek ćwiczeń na 15 sek. przerwy - wyszło genialnie.%-) Robiłam to nieco inaczej, wprowadziłam też orbitreka: 3 x interwał na orbitreku 3 x ćwiczenia na brzuch 3 x interwał [...]

Cześć, Dla odmiany ułożyłem plan, który pomógłby mi w zwiększeniu osiągów w bardziej wszechstronny sposób (siła eksplozywna plus siła statyczna), nie zaszkodziłoby oczywiście jednoczesne poprawienie sylwetki. Jako, że to mój pierwszy raz z "eksplodowaniem" na siłowni, chciałbym poprosić o wszelką pomoc i rady. Chciałem podkreślić, że plan [...]

[...] (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: -przysiad: w czerwcu rok temu zrobilem badania wyszly tak testosteron 7,99 norma 2,5-10,6 prolaktyna 9,4 ng/ml 3-25 estro 10,6 pg/ml 0-62 wzialem 90 tab winka [...]

A tutaj masz przykład co do 1 pytania: HST przykład I. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Unoszenie hantli na bok 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za [...]

[...] z drążkiem -prosttowanie ramion ze sztangielką za głową #2 dzień: PLECY: -ściąganie drązka wyciągu górnego -wiosłowanie sztangą w opadzie -wiosłowanie sztangielką w opadzie -martwy ciąg BICEPS: -unoszenie przedramion ze sztangielkami -unoszenie ramion ze sztangą #3dzień: NOGI: -przysiady -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -uginannie nóg [...]

[...] z drążkiem -prosttowanie ramion ze sztangielką za głową #2 dzień: PLECY: -ściąganie drązka wyciągu górnego -wiosłowanie sztangą w opadzie -wiosłowanie sztangielką w opadzie -martwy ciąg BICEPS: -unoszenie przedramion ze sztangielkami -unoszenie ramion ze sztangą #3dzień: NOGI: -przysiady -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -uginannie nóg [...]

Wtorek DT PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 6, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 3 2. Martwy ciąg 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 80 kg x 12, 60 kg x 20 50 [...]

Przez 9 miesiecy mojej history z masówka robilem ciagle plan fbw, z wagi 69kg wbilem do 83kg, troche fatu wpadlo miecha tez troche, ogolnie chodzi mi o to ze leci to juz bardzo wolno nwaet prawie co nic.... wygladam abrdzo podobno jak przed 4 miesiecy, stad mysle nad zmiana planu zeby bardziej sie skupic na max 3-4 partiach w ciagu 1 treningu, a [...]

[...] o poprawa siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:dwa miesiące 11. POZIOM BF%:spory 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:185 -martwy ciąg:220 -przysiad: 160

[...] : nie chodze po lekarzach,czuje sie dobrze Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: podany wyzej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w ostatnich seeriach ,przysiad 110kg,MC ostatnio nie robilem ale cos kolo 100kg i na lawce zaczynam 75,koncze85 na tym planie tak za [...]

[...] bardzo dobrze wyposażona :-)) Dieta : DT: B 168 W 240 T 68 / DNT B 168 W 200 T 68 Zażywane suplementy : witaminy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 130x4 martwy ciąg: 115x8 wyciskanie leżąc: 87,5x5 wyciskanie żołnierskie: 60x9 Trening: Obecnie będzie to wyglądało [...]

[...] dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak, małe owłosienie PPM (podstawowa przemiana materii): dobry Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 150, 200, 180 Siema ! Planuje cykl na enanie. Mam apteczny prolongat z jelfy i chciałbym go jak najlepiej wykorzystać i zrobić mądry [...]

Święta święta i po świętach - dieta trzymana była codziennie prócz w niedziele, więc tragedii nie ma ;) I to też zjadłam trochę ciasta i inne potrawy, ale tak, by kcal i białko się zgadzało :lol: Wczoraj zrobiłam ostatni trening nóg ( bardziej dwójek i mocno pośladki) + barki :-) Muszę dać odpocząć nóżkom już, bo nic więcej z nich nie ulepię w [...]

wstawiam na szybko póki mnie nie rozsadziło trening piątkowy :)) <--- miska była ale utrzymana zgodnie z rozpiską po nocy treningowy (Szevcu wie o co kaman) tylko zamiast mięcha był Łośłoś bo kurfa piątek świąteczny :( Wiosło sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu12-10-8-6 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 Wiosło hantlem 5*5 24 kg x 5 26 kg x [...]

[...] mezo 13. STAN ZDROWIA: jest wzór %) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 PYTANIE: Cykl lece propionat eod 50mg, na odblok mam clomid. Jeśli nie da rady to dokupie hcg a jeśli da byłby ktoś na tyle uprzejmy i [...]

Witam wszystkie Forumowiczki i Forumowiczów! Od dłuższego czasu myślałam nad założeniem tego DT. "Jeszcze nie, jeszcze nie teraz, najpierw zbuduję piękne ciało a potem je pokażę światu"... Ale lepszego, pięknego ciałka jeszcze nie mam a na dziennik przyszedł już czas :D Oczywiście wiąże się z tym też kilka pytań, które do Was mam. Czytam i czytam [...]

Hej Prawdopodobnie koncze swoje zmagania na ten rok w wyciskabiu lezac, a to dlatego ze z lewej strony jakby nalo bylo kontuzji w barku i w lokciu to zaczelo mnie ciagnac z zewnetrznej czesci klatki piersiowej. Wole odpuscic sezon niz zerwac miesien i narazic sie na drogie leczenie i wszelkie inne konsekwencje z tym zwiazane. Bloga bede [...]

przede wszystkim prawidłowe opanowanie cwiczen od strony technicznej w których ryzko jest większe jak np. martwy ciag, przysiad czy wiosłowanie